La misura ideale di proteine da bruciare ogni giorno è abbastanza discutibile. Alla luce del DRI di 0,36 grammi di proteine per libbra di peso corporeo, o 0,8 grammi per chilogrammo, un individuo di 150 libbre (68 kg) richiederebbe circa 54 grammi al giorno. Anche se questo potrebbe essere sufficiente per prevenire l’inadeguatezza delle proteine, numerosi specialisti accettano che sia eccessivamente basso per il benessere ideale, incluso il mantenimento della massa muscolare.
In realtà, gli esami hanno indicato che gli adulti più affermati, in particolare, richiedono più proteine rispetto al DRI, presumendo che 0,6 grammi di proteine per libbra, o 1,3 grammi per chilogrammo, possano aiutare a prevenire la perdita muscolare legata all’età.
Inoltre, è stato scoperto che consumare meno calorie rinunciando al doppio del DRI a 0,75 grammi di proteine per libbra, o 1,6 grammi per chilogrammo, sostiene il peso e la sfortuna di grasso, migliora la parte del corpo e protegge i muscoli durante la riduzione del peso. Tuttavia, espandere il consumo di proteine oltre questa somma non sembra offrire ulteriori vantaggi.
Dieta Proteica Per Perdere Peso
Un’indagine ha dimostrato che gli uomini che hanno divorato 0,75 grammi di proteine per libbra, o 1,6 grammi per chilogrammo, hanno perso un po ‘più di grasso e hanno avuto aumenti comparativi nei muscoli, in contrasto con la raccolta che ha bruciato 1,1 grammi per libbra o 2,4 grammi per chilogrammo.
Una dieta ricca di proteine per la riduzione del peso e in generale il benessere dovrebbe fornire circa 0,6–0,75 grammi di proteine per libbra di peso corporeo, o 1,2-1,6 grammi per chilogrammo e il 20-30% delle calorie ogni giorno. Per l’individuo di 150 libbre (68 kg), questo fornisce una portata espansiva di circa 82-110 grammi di proteine al giorno, a seconda del consumo calorico. Inoltre, è essenziale distribuire uniformemente la tua ammissione di proteine per tutta la giornata, invece di divorarne la stragrande maggioranza durante una festa. Ciò consente al tuo corpo di utilizzare le proteine in modo più efficiente.