altezza corretta sella bici Posizionare la sella della bici alla giusta altezza è fondamentale per una guida confortevole ed efficiente. Se la tua sella è troppo bassa, metterai a dura prova le ginocchia. Se è troppo alto, non sarai in grado di pedalare in modo efficiente. Fortunatamente, regolare l’altezza della sella è facile una volta che sai cosa stai facendo.
L’altezza della sella corretta per una bici dipende dal tipo di bici, dall’altezza del ciclista e dalla flessibilità del ciclista. Le bici da strada e le mountain bike hanno diverse altezze della sella e l’altezza del ciclista influenzerà l’altezza ideale della sella. Se il ciclista è flessibile, potrebbe essere in grado di abbassare l’altezza della sella. Tuttavia, se il ciclista non è flessibile, potrebbe essere necessario alzare l’altezza della sella. Sperimentare diverse altezze della sella è il modo migliore per determinare l’altezza corretta della sella per il ciclista.
È meglio avere il sedile della bici più alto o più basso?
Una sella troppo bassa è dura sulle ginocchia ed è molto inefficiente. Una sella troppo alta è scomoda e non si può ottenere alcuna leva sulle pedivelle del pedale. In entrambi i casi, una sella troppo in alto o in basso è cattiva, scomoda, inefficiente e alla fine porterà a lesioni o dolore.
Quando sei seduto in sella, i tuoi piedi dovrebbero essere in grado di raggiungere il suolo e le palle dei tuoi piedi dovrebbero toccare terra. Questa è la posizione più comoda per guidare ed è anche il modo più sicuro per guidare.
La mia sella dovrebbe essere più alta del manubrio
Non esiste una risposta perfetta a questa domanda, in quanto dipende dal tuo stile di guida e dalle tue preferenze. Tuttavia, come regola generale, si desidera che la parte superiore del manubrio sia alta quanto (o più alta) della sella. Questo ti mette in una posizione di guida più eretta, che è più comoda per le lunghe corse e meno faticosa sulla schiena e sulle spalle. Se sei un ciclista sportivo che cerca di guidare veloce, potresti voler abbassare il manubrio in modo da essere in una posizione più aerodinamica. Per trovare ciò che ti sembra meglio, prova a toccare il gomito sul naso della sella e allunga in avanti verso il manubrio con la mano.
Se la tua sella è troppo alta, puoi inclinare il bacino da un lato all’altro. Questa inclinazione indica che le ossa della seduta non sono supportate e che il piede non è stabile. Non ci dovrebbe essere un eccessivo puntamento verso il basso o il tallone verso il basso.
La tua gamba dovrebbe estendersi completamente su una bicicletta?
Questa è la posizione corretta per il piede durante la pedalata. Dovresti avere una leggera curva della gamba, raggiungendo circa l’80-90% dell’estensione completa della gamba. Ciò garantirà che stai ottenendo la massima potenza dalla tua pedalata ed evitare qualsiasi dolore al ginocchio.
Se si verifica uno dei quattro segni principali che il sedile della bicicletta è troppo basso, è importante regolarlo per evitare potenziali lesioni al ginocchio. Quando il piede è piatto a terra, il ginocchio dovrebbe essere leggermente piegato. Se il tuo ginocchio sta scoppiando o facendo clic, potresti metterlo troppo a dura prova. Inoltre, se avverti dolore al ginocchio o mancanza di potenza del pedale, è probabile che il tuo sedile sia troppo basso. Effettuando una semplice regolazione, è possibile prevenire questi problemi e godere di una guida più confortevole e sicura.
Cosa non dovresti fare mentre vai in bicicletta?
Ci sono 10 errori comuni che i ciclisti fanno che possono portare a scarse prestazioni e / o lesioni. Per evitare questi errori, assicurati di:
1. Posiziona la sella all’altezza corretta.
2. Fai il pieno correttamente per un giro.
3. Utilizzare una tecnica di frenata corretta in curva.
4. Porta con te pezzi di ricambio e strumenti.
5. Evitare di afferrare con forza i freni.
6. Facilità in corse più lunghe e più difficili gradualmente.
7. Eseguire una manutenzione regolare sulla bicicletta.
8. Indossare indumenti appropriati per il ciclismo.
I piloti in posizione di crociera sono più a loro agio inclinandosi un po ‘in avanti, con la maggior parte del peso al centro del sedile. Questo dà loro un migliore centro di gravità e un maggiore controllo sulla moto. I piloti in posizione eretta preferiscono piegarsi in avanti il meno possibile, con la colonna vertebrale dritta e la maggior parte del peso sullo schienale del sedile. Questo dà loro una guida più confortevole, ma può essere meno stabile.
Il tuo corpo si abitua al sedile della bici
Se hai problemi ad adattarti a una nuova sella da bici, non preoccuparti: è normale! Prenditi un po ‘di tempo per abituarti e starai bene. Inizia pedalando un po ‘ogni giorno, poi prenditi un paio di giorni liberi tra un riposo e l’altro. Ben presto, sarai in sella come un professionista!
Se la tua sella è troppo alta, oscillerai avanti e indietro sulla tua bici, il che riduce l’efficienza della pedalata e può essere piuttosto scomodo. Il disagio da una sella troppo alta può manifestarsi come dolore lombare o dolore al ginocchio, specialmente nella parte posteriore del ginocchio. Per evitare questi problemi, assicurati che la tua sella sia all’altezza corretta.
Cosa succede se la sella è troppo indietro?
Se hai la sella troppo arretrata, avrai molta potenza su superfici piane e moderatamente inclinate. Tuttavia, quando la strada sale (cioè, diventa più ripida), dovrai alzarti per salire perché non avrai abbastanza peso sui pedali.
Avere una sella troppo bassa può influire negativamente sulle prestazioni ciclistiche in diversi modi. Innanzitutto, può limitare l’angolo dell’anca nella parte superiore del tratto, riducendo la quantità di forza che è possibile generare. Inoltre, quando viene generata forza, parte di essa viene trasferita nel ginocchio anziché giù al piede, il che può causare dolore al ginocchio anteriore.
Dove dovrebbero essere le ossa del tuo sedere su una sella da bici
Se le tue ossa sono sulla parte più larga della tua sella, sei seduto nel posto giusto. Puoi verificarlo guardando dove è posizionato il tuo fondo.
Una sella alta può causare mal di schiena perché il ciclista è effettivamente seduto sopra la bici, piuttosto che in sella. Questo può essere osservato dal bacino che oscilla o scivola da un lato all’altro mentre il ciclista tenta di raggiungere il fondo della pedalata. Una sella alta può anche rendere difficile mantenere una buona postura e può far piegare il ciclista.
Quanto dovrebbe essere alta la sella per il ciclo del dolore lombare?
Quando si imposta l’altezza della sella, si desidera tenere conto sia della posizione delle ginocchia che della parte bassa della schiena. Idealmente, si desidera che la sella sia impostata ad un’altezza in cui il ginocchio è in leggera flessione (circa 10-15 gradi). Questo metterà la parte bassa della schiena in una posizione migliore rispetto al manubrio e ridurrà lo stress sulle ginocchia.
È importante tenere i gomiti piegati quando si va in bicicletta per ridurre lo sforzo nelle spalle e consentire di guidare con meno pressione nelle mani. Non ci dovrebbe essere una curva nei polsi quando lo fai – mantieni una linea retta dal gomito attraverso le dita sui freni.
Come faccio a sapere se la mia portata della bici è troppo lunga
Se le tue braccia sono dritte, questo indica che la portata è troppo lunga e potresti finire con dolore al collo mentre le spalle e il collo subiscono il peso del ronzio e dei dossi della strada. Anche la flessione della spalla o del braccio rispetto al busto dovrebbe essere di circa 90 gradi.
Una sella troppo bassa non consente alle gambe di sostenere correttamente il corpo, il che può portare a piaghe da sella. La geometria della sella è anche un fattore che causa piaghe da sella. Scegli una sella che abbia le giuste dimensioni e forme per il tuo corpo per evitare problemi.
Conclusione
Per ottenere l’altezza corretta della sella della bici, misurare l’interno della gamba e moltiplicarlo per 0,883.
La corretta altezza della sella è importante sia per il comfort che per le prestazioni durante la guida di una bicicletta. Una sella troppo bassa può causare dolore al ginocchio e una sella troppo alta può causare mal di schiena. Il modo migliore per trovare l’altezza della sella corretta è quello di avere una bici professionale fatto.